Bho dheoch làidir gu sushi, caffeine gu biadh spìosrach, faigh am facal mu dheireadh air dè as urrainn dhut agus nach urrainn dhut ithe nuair a bhios tu a’ biathadh air a’ bhroilleach.
Mas e thusa na dh’itheas tu, is ann mar sin a tha do leanabh altramais.Tha thu airson dìreach am beathachadh as fheàrr a thoirt dhaibh agus biadhan a dh’ fhaodadh cron a sheachnadh.Ach le uimhir de dh’ fhiosrachadh connspaideach a-muigh an sin, chan eil e neo-àbhaisteach do phàrantan a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach a bhith a’ mionnachadh buidhnean bìdh slàn le eagal.
Deagh naidheachd: Chan eil an liosta de bhiadh a bu chòir a sheachnadh fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach cho fada' s a shaoileadh tu.Carson?Leis gu bheil na fàireagan sùbh-craoibhe a bhios a’ dèanamh do bhainne agus na ceallan cinneasachaidh bainne agad a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh na tha thu ag ithe agus ag òl a’ ruighinn do phàisde tron bhainne agad.
Leugh air adhart gus am breithneachadh fhaighinn air alcol, caffeine agus biadhan eile a bha nan taboo nuair a bha thu trom le leanabh mus tòisich thu a’ sgrìobadh rud sam bith far a’ chlàr fhad ‘s a tha thu nur nursadh.
Biadh spìosrach fhad 'sa tha e ag ithe air a' bhroilleach
Co-dhùnadh: Sàbhailte
Chan eil fianais sam bith ann gu bheil ithe biadhan spìosrach, a 'gabhail a-steach garlic, ag adhbhrachadh colic, gas, no fulangas ann am pàistean.Chan e a-mhàin gu bheil biadh spìosrach sàbhailte ri ithe fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach, ach cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a’ cur beagan teas ris na biadhan as fheàrr leat, arsa Paula Meier, Ph.D, stiùiriche sgrùdadh clionaigeach agus lactachadh anns an aonad cùram dian ùr-bhreith aig Rush Ionad Meidigeach an Oilthigh ann an Chicago agus ceann-suidhe a’ Chomainn Eadar-nàiseanta airson Rannsachadh ann am Bainne Daonna agus Lactation.
Mun àm a bhios an leanabh a' biathadh air a' bhroilleach, tha an Dr Meier ag ràdh, gu bheil iad cleachdte ris na blasan a bhios am pàrant ag ithe.“Ma dh’ ith màthair làn raon de bhiadhan eadar-dhealaichte fhad ‘s a tha i trom, bidh sin ag atharrachadh blas agus fàileadh lionn amniotach ris a bheil an leanabh fosgailte agus a’ fàileadh ann an utero, "thuirt i.“Agus, gu bunaiteach, is e am beathachadh broilleach an ath cheum a’ dol bhon lionn amniotach gu bainne cìche.
Gu dearbh, tha cuid de rudan a tha pàrantan a 'roghnachadh a sheachnadh fhad' sa tha iad a 'biathadh air a' bhroilleach, leithid spìosraidhean agus biadhan spìosrach, a 'toirt toileachas dha naoidheanan.Tràth anns na 90an, rinn an luchd-rannsachaidh Julie Mennella agus Gary Beauchamp sgrùdadh anns an deach pill garlic a thoirt do mhàthraichean a bha a 'biathadh air a' bhroilleach fhad 'sa bha feadhainn eile a' faighinn placebo.Bha na leanaban ag altram na b' fhaide, a' deoghal na bu chruaidhe, agus ag òl barrachd bainne le fàile garl na bainne gun eòl.
Bidh pàrantan gu tric a' cuingealachadh an daithead ma tha iad an amharas gu bheil co-dhàimh eadar rudeigin a dh'ith iad agus giùlan an leanaibh - gassy, cranky, msaa. a’ dèanamh breithneachadh sam bith.
“Gus a ràdh gu fìrinneach gu robh rudeigin co-cheangailte ri bainne aig pàisde, bhithinn airson nach biodh cùisean leis na stòl àbhaisteach. Tha e glè, glè ainneamh gum biodh rudeigin aig pàisde a bhiodh dha-rìribh a’ cur an aghaidh beathachadh broilleach na màthar. "
Deoch-làidir
Breithneachadh: Sàbhailte gu meadhanach
Aon uair 's gu bheil do phàisde air a bhreith, bidh na riaghailtean a thaobh deoch làidir ag atharrachadh!Tha e sàbhailte a bhith a’ faighinn aon gu dà dheoch alcol san t-seachdain – a tha co-ionann ri lionn 12-unsa, glainne fìon 4-unsa, no 1 unnsa de dheoch làidir – a rèir eòlaichean.Fhad ‘s a bhios alcol a’ dol tro bhainne broilleach, mar as trice bidh e ann an suimean beaga.
A thaobh ùine, cumaibh a’ chomhairle seo: Cho luath ‘s nach mothaich thu buaidh deoch làidir tuilleadh, tha e sàbhailte biadhadh.
Caffeine
Breithneachadh: Sàbhailte gu meadhanach
Tha e ceart gu leòr a bhith ag ithe cofaidh, tì, agus sodas caffeinated nuair a bhios tu a’ biathadh air a’ bhroilleach, a rèir HealthyChildren.org.Mar as trice bidh nas lugha na 1% den chaffeine a bhios am pàrant ag ithe ann am bainne cìche.Agus mura h-òl thu barrachd air trì cupan cofaidh air feadh an latha, chan eil mòran caffeine ann am fual an leanaibh.
Ge-tà, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do phàisde a' fàs nas èibhinn no iriosal nuair a bhios tu ag ithe cus caffeine (mar as trice barrachd air còig deochan caffeinichte gach latha), smaoinich air a bhith a 'lùghdachadh na tha thu a' faighinn a-steach no a 'feitheamh ri caffeine a thoirt air ais gus am bi do leanabh nas sine.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn, ro thrì gu sia mìosan a dh'aois, nach robh a 'mhòr-chuid de chadal naoidheanan a' toirt droch bhuaidh air caitheamh caffeine pàrant a bha a 'biathadh air a' bhroilleach.
Stèidhichte air an fhianais clionaigeach a tha ri fhaotainn, tha mi a 'toirt comhairle dha na h-euslaintich agam feitheamh gus am bi an leanabh aca co-dhiù trì mìosan a dh'aois gus caffeine a thoirt a-steach don daithead aca agus an uairsin coimhead air an leanabh aca airson comharran mì-chofhurtachd no aimhreit.. Dha moms a tha ag obair taobh a-muigh na dachaigh, tha mi a’ moladh gum bi thu an-còmhnaidh ag ainmeachadh bainne pumpaidh sam bith a chuir thu an cèill às deidh dhut caffeine ithe gus dèanamh cinnteach nach tèid am bainne seo a thoirt don leanabh dìreach ro àm nap no àm na leabaidh. ”
Ged a tha cofaidh, tì, seoclaid, agus soda nan stòran follaiseach de chaffeine, tha tòrr caffeine ann am biadh agus deochan le blas cofaidh is seoclaid.Tha beagan caffeine ann an cofaidh gun chaffein, mar sin cumaibh seo ma tha do phàisde gu sònraichte mothachail air.
Sushi
Breithneachadh: Sàbhailte gu meadhanach
Ma tha thu air a bhith a’ feitheamh gu foighidneach airson 40 seachdainean airson sushi ithe, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil sushi anns nach eil iasg àrd-mercury air a mheas sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach.Tha seo air sgàth nach eil na bacteria Listeria, a lorgar ann am biadhan nach eil air am bruich, air an gluasad gu furasta tro bhainne broilleach.
Ge-tà, ma roghnaicheas tu aon de na roghainnean sushi ìosal-mercury seo ithe fhad ‘s a bhios tu a’ biathadh air a ’bhroilleach, cumaibh cuimhne nach bu chòir barrachd air dhà no trì cuibhreannan (dusan unnsa aig a’ char as àirde) de dh’iasg le airgead ìosal a bhith air ithe ann an seachdain.Am measg iasg anns a bheil ìrean ìosal de airgead-beò tha bradan, leòmhann, tilapia, breac, pollock, agus catfish.
Iasg àrd-Mhearcair
Breithneachadh: Seachain
Nuair a thèid a bhruich ann an dòigh fhallain (leithid bèicearachd no broiling), faodaidh iasg a bhith na phàirt làn beathachaidh den daithead agad.Ach, mar thoradh air raon farsaing de fhactaran, tha ceimigean mì-fhallain anns a’ mhòr-chuid de dh’ iasg agus biadh mara eile, gu sònraichte airgead-beò.Anns a 'bhodhaig, faodaidh airgead-beò cruinneachadh agus àrdachadh gu luath gu ìrean cunnartach.Bidh ìrean àrda de airgead-beò gu mòr a’ toirt buaidh air an t-siostam nearbhach meadhanach, ag adhbhrachadh lochdan eanchainn.
Air an adhbhar seo, tha Rianachd Bidhe is Dhrugaichean na SA (FDA), Buidheann Dìon na h-Àrainneachd (EPA), agus WHO uile air rabhadh a thoirt mu bhith a’ caitheamh biadhan àrd-mercury airson boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean altraim, agus clann.Leis gu bheil airgead-beò air a mheas leis an WHO mar aon de na deich ceimigean as motha a tha na phrìomh dhragh mu shlàinte a’ phobaill, tha stiùiridhean sònraichte air am mìneachadh leis an EPA airson inbhich fallain stèidhichte air cuideam agus gnè.
Air an liosta airson a sheachnadh: tha tuna, cearban, iasg claidheimh, rionnach, agus tilefish uile buailteach a bhith aig ìrean nas àirde de airgead-beò agus bu chòir an-còmhnaidh a bhith air an sgiobadh fhad ‘s a tha iad a’ biathadh air a ’bhroilleach.
Ùine puist: Faoilleach-31-2023
